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晚餐只吃粥可以吗?可以减肥吗?

晚餐只吃粥能减肥吗?

晚餐只吃粥可以帮助人们减肥。为了减肥,许多人选择节食而不是吃晚餐。然而,这不会损害他们的健康,当他们半夜饿的时候,很容易抵制吃宵夜。因此,晚上吃粥是一个不错的选择。

只有晚餐吃粥才能减肥。因为粥含有很少的能量。然而,值得提醒大家的是,要完全消化晚餐吃的食物需要5个小时。积聚的过多热量会导致皮下脂肪积聚过多,肥胖的命运将悄悄到来。因此,记住晚上9点以后绝对禁止进食是很重要的。

粥的主要营养是碳水化合物,而且是流质的。据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时,人们会感到饥饿并有强烈的食欲。糖和蛋白质等营养物质可以抑制胃饥饿激素,使人感到饱足。与蛋白质相比,糖抑制胃饥饿激素的能力较弱。如果你一餐不吃蛋白质,只吃高碳水化合物的食物,你很快就会感到饥饿。换句话说,如果你只是喝粥,你很快就会在晚上感到饥饿。在饥饿状态下,人们想吃高脂肪和高糖的食物。这很容易让人发胖。因此,晚上你不能一个人喝粥。你应该搭配富含蛋白质和膳食纤维的食物。

推荐五种适合晚餐的粥

绿豆薏米粥

原料:绿豆、薏苡仁、芡实

练习:将绿豆和薏米洗净,放入水中浸泡2小时。然后把绿豆和薏仁放进锅里,用小火煮沸。当它们快熟的时候,加入芡实。如果味道不好,根据口味加入一些白砂糖或蜂蜜。

燕麦红枣粥

原材料:燕麦、大米、红枣

练习:将燕麦和大米洗净,在水中浸泡半小时,然后将红枣上的核去掉。把锅里的水烧开,然后把燕麦、米饭和红枣放进锅里。这不仅可以节省煮粥的时间,还可以避免烧锅。先用大火煮,然后用小火煮30分钟。当它快做好的时候,用勺子向一个方向搅拌,使粥变得更稠。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

练习:将糙米和大麦米洗净,浸泡8小时。山药洗净,去皮,切块。将浸过米的水和米饭一起倒入锅中。加入山药块,用大火煮沸,转到低火煮沸。煮米汤,煮浓后关火。关火大约需要一个半小时。

红豆薏米粥

配料:红豆、薏苡仁、水、冰糖

练习:红豆和薏米粥,准备等量的红豆和薏米,洗净后,红豆需要浸泡两三个小时,薏米可以浸泡一个小时。然后你必须先煮红豆,因为它需要一点时间。煮沸后,加入一些冷水。煮沸后,再加入冷水,这样红豆容易开花,容易成熟,据说更香。红豆煮熟开花后,加入薏仁,用大火煮开,转小火煮至发粘,然后加入冰糖调味。

玉米片

材料:玉米、大米

练习:将适量的大米洗净,剥去玉米皮并清洗。将玉米和大米放入锅中,倒入一些水。用大火烧开,用小火慢慢烧开大约20分钟。

晚餐减肥的原则?

七分满

七分饱应该是一种胃还没饱的感觉,但对食物的热情已经下降,主动进食的速度明显减慢,人们仍然习惯性地想吃得更多。但是如果你撤掉食物,换个话题,你很快就会忘记吃饭。当你吃饱七分钟后,及时放下筷子,离开餐桌,避免吃得太多。较小的盘子和饭碗可以用于晚餐,以帮助控制食物的摄入量。不要边看电视边吃东西;半心半意的吃饭很容易。

应该很轻。

晚餐不要吃大鱼大肉、高油和高脂肪。味道淡一点比较好。许多办公室工作人员白天没有时间好好吃饭,想吃更多的晚餐来弥补,这对他们的健康更有害。晚餐可以吃少量主食,加上一些水果和蔬菜,粥菜是晚餐的好选择;你也可以吃少量的肉,但是鱼和瘦肉是首选。

补充营养

晚餐是一个很好的时间来“检查漏洞,填补空缺”一天的营养。例如,如果你早餐和午餐不吃粗粮,你可以在晚上蒸红薯、南瓜或一碗粗粮粥。如果你不吃500克蔬菜,晚餐多吃蔬菜。如果你白天不吃豆制品,你应该在晚上适当补充豆制品……注意不要在海里吃和喝,只要适当补充。

不要太晚。

古人注意不要在中午以后吃东西,但是考虑到现代人的工作和休息时间,在下午5点至7点之间吃晚餐更合适,并且尽量保持每天有规律地吃东西。如果晚餐吃得太晚,会增加消化的负担,影响睡眠质量。如果办公室工作人员需要加班,最好先吃饭,然后加班,或者在加班期间吃饼干和零食作为补充,以避免吃太多的晚餐。

娱乐较少

中国人习惯于晚上社交。如果他们不能把它推掉,他们可以在上菜的时候把每一道菜都放一点在盘子里,吃完后就不会再放回去了。或者你可以在吃饭的时候放下筷子,停止进食,这有助于控制你的食欲。在国外,越来越多的人开始在中午安排宴会和晚餐,晚上回家吃饭。这不仅有利于维护家庭的感情,也有利于健康,值得推广。

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