如果你想吃，你仍然可以想吃就吃。只要你延长两餐之间的间隔，你就可以燃烧更多的脂肪。身体中的脂肪细胞一天24小时释放脂肪酸，但这种状态只有在吃饭时才会中断，所以将两餐之间的间隔延长到5-6小时，第二天的晚餐和早餐之间的间隔延长到12小时，可以帮助燃烧脂肪。

此外，最好在进餐期间跟踪体内某些循环系统如BMAL1蛋白的分泌，以进一步避免脂肪的形成。晚上10: 00以后，即使离最后一餐已经5 ~ 6个小时了，在任何情况下都不适合再吃一餐。

除了减肥，延长两餐之间的间隔也有助于预防痴呆症。研究发现，负责记忆、学习和情感的海马体在人发育成成人后仍会产生新的神经细胞。延长进餐时间和减少热量摄入是刺激神经细胞再生的方法之一。

促进脂肪形成的蛋白质在凌晨2点达到分泌高峰，在早上6点到10点之间显著减少。以早上6: 30起床为例。为了延长昨天晚餐后的禁食时间，早餐可以在8点钟吃。事实上，即使它被延迟到上午10点，BMAL1蛋白仍然处于下降状态，这是一个脂肪不容易合成的时期。然而，为了避免过度延迟午餐时间，最好在8: 30之前吃完早餐。

另外，早上新陈代谢很强，如果你想吃甜食，选择早餐的时间会比其他时间好。

如果你在早上8点吃早餐，你可以在5小时后的中午1点吃中餐。此外，蛋白质在下午2点减少到最少，脂肪合成相对最少。因此，在下午1: 00吃东西，在下午2: 00之前吃东西，会减少脂肪的积累。

如果你想吃高脂肪食物，甚至油炸食物，你可以选择午餐时间。

最强大的能量早餐

值得注意的是，尽管脂肪细胞中蛋白质含量丰富，并与DNA结合，但体内的生理时钟可以正常工作，其价值与脂肪积累正相关。晚上10: 00以后，脂肪含量急剧上升，但在晚上8: 00开始缓慢上升，也就是说，脂肪已经进入一个容易积累的时期。榛子叶樊姬认为，为了防止脂肪堆积，最好在晚上7点到8点之间吃完晚餐。如果晚餐晚了，此时不能吃东西的人可以在至少5个小时的午餐后吃点东西来缓冲他们的胃，以避免吃得太多，因为他们吃得很晚。

碳水化合物是腹部食物的最佳选择，比如两杯苏打饼干加一杯低脂拿铁，或者一根香蕉加一小瓶无糖低脂酸奶。至于10点以后吃，再吃是不合适的。

早餐8点

蔬菜或盒装沙拉→豆类、米糊或牛奶→蛋饼、烤蛋糕、饭团或萝卜饼→水果

午餐13: 00

蔬菜(午餐盒中的菜肴、烤肉或牛肉面店的配菜)→汤→肉→米饭、面条或其他淀粉主食→水果

19: 00吃晚餐

遵循午餐的原则，晚上吃的水果应该不太甜，比如番石榴。