现在人们的工作经常是坐着，所以脂肪会积聚在腹部和腰部。今天，让我们来看看如何锻炼去除腰腹部赘生物。

1.仰卧起坐

许多人做仰卧起坐时把腿伸直，事实上，他们需要把腿抬高到90度，双手放在头上，这样腹部锻炼的强度更大，但是当许多人不能接受这种强度时，他们可以选择双手放在身体两侧。每次身体起床，呼吸都应该与之协调，呼气就足够了。

每次做仰卧起坐时，不要追求量。过度锻炼会在第二天引起腹痛。第二是放慢速度，慢慢起床，慢慢躺下，起床后停顿一会儿。腹部锻炼效果更好。

2.肚皮舞

跳过健美操的人会有这种感觉。有许多腹部运动，都画“8”左右。这实际上是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。虽然肚子不是变小的那种，但那一点点肉看起来更漂亮。

双手放在臀部或身体两侧，双脚与肩膀对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰和腹的力量带动胯部画“8”，这可以在空闲时间完成。减少腹部赘生物简单有效。

3.睡觉前在空中踩一下自行车

在空中踩自行车意味着双腿抬起躺在床上，模拟自行车的运动。速度不应该太快。它不仅能减少腹部脂肪，还能帮助收紧大腿肌肉。一次做2组，一次大约20组。

你也可以利用床靠着墙和墙形成的垂直角度来抬起你的腿靠着墙。你身体的上部越来越靠近墙壁，这有利于腹部赘生物的收紧。

4.有氧运动

跑步是一种相对简单而粗糙的锻炼方式，而且减肥的效果也相对较好。只要你愿意坚持下去，你肯定会在两三个月后减肥并看到变化。

每次运行的持续时间应控制在60分钟以内，不能太长或太短。因为失去肌肉需要太长时间，燃烧脂肪需要太短时间。

然而，如果此时身体已经能够适应一定的训练强度，那么HIIT(高强度间歇运动)的减肥效果将会更加明显。