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为了减肥,尝试各种运动方法都没用,究竟出了什么错?

为了减肥,尝试各种运动方法是没有用的。怎么了?

锻炼!然而,一些人经常抱怨“日常锻炼仍然不能减少脂肪”事实上,这些节食者选择了错误的“无效锻炼”,因此无法在尽可能短的时间内达到减肥效果。只有遵循正确有效的锻炼规则,他们才能事半功倍。什么是无效的减肥运动?

无效减肥练习1,错误练习→瑜伽、游泳、骑自行车、呼啦圈

减肥的重点是“减肥”。有必要避免在不能燃烧脂肪的活动上花费更多的时间。支持休闲活动的休闲活动并不是减肥的首选。容易导致肌肉紧张的活动会破坏减肥计划。不要粗心大意。以下是在短期锻炼中避免减肥的方法:

瑜伽,普拉提,力量球

瑜伽和其他运动在本质上是伸展运动。虽然同样的运动持续几分钟,它会出汗并消耗体力,但它不是燃烧脂肪的有氧运动,而且很难达到减肥的效果。

呼啦圈

呼啦圈是一种“连续工作两个小时后,只感到累而不喘气”的活动。运动量很低,对减肥几乎无效。

游泳

将游泳纳入无效运动饮食是令人惊讶的。虽然游泳消耗卡路里,但普通人在往返之后通常会停下来休息。运动强度不足,心跳不能加速。在水中长时间游泳后,胃排空加快,身体容易挨饿。结果,自我安慰饮食所增加的热量高于游泳所消耗的热量,这使得减肥变得更加困难。

骑自行车

假日骑自行车游览自然风光是令人放松的,但恐怕这不是减肥的唯一运动。户外自行车是一种享受,室内自行车可以锻炼身体。骑车旅行时带上零食,所有的卡路里都会得到补充。此外,近年来,自行车运动蓬勃发展。在加入自行车行列之前,有些人没有注意自行车的正确尺寸和姿势。由于座椅高度不当,他们经常遭受膝关节损伤。

重力训练

对于那些还没有形成锻炼习惯的人来说,直接挑战重量训练是一大禁忌。重量训练的运动强度太高。身体在紧急情况下使用储存在肌肉中的葡萄糖和肝糖作为热燃料。它不仅不能燃烧脂肪,而且瞬间消耗的热量更少,所以它不能减肥。它只能生成厚肌肉,这不是节食者想要的结果。

建议运动:水中有氧运动和飞轮有氧运动

有氧运动是实现身体脂肪燃烧最快速有效的运动。无论是在体育馆里跳舞、慢跑还是划船,只要能达到中低强度和长期活动这两个目标,它都可以燃烧脂肪来减肥。其中,飞轮有氧运动和水上有氧运动被专业人士认为是有效的减肥首选。

有氧飞轮

飞轮有氧运动被认为是世界上热量消耗最高的运动。也有助于改善心肺功能,降低肌群力量和核心肌群的稳定性。移动很简单。通过自行车上的阻力旋钮,可以产生各种情况的变化,初学者和高级人都可以找到合适的锻炼频率。

飞轮有氧运动能改善代谢综合征患者的血脂、血糖和体重,效果显著。然而,她也提醒说,由于飞轮运动强度大,最好先由医生或运动教练来评估它是否合适。不推荐心血管疾病、肥胖或关节手术患者使用。

水中有氧运动

看起来动作轻柔缓慢,但燃烧脂肪的效果不亚于陆地上的有氧运动。水中有氧运动依靠水的浮力和阻力来达到运动效果。最好与浮板等道具一起使用。例如,在将浮板压入水中行走时,除了必须用力推动之外,它还可以用于在陆地上更难锻炼的小肌肉群,这具有平衡四肢的附加价值。对于不适合在陆地上跳跃的银发、关节不适或肥胖的人来说,水中的浮力可以消除大部分冲击力,是一种简单又负担不起的减肥方法。

无效的减肥运动2或3天捕鱼和2天晒网

“无法坚持”是通过锻炼减肥的头号敌人。许多人决心在减肥前几天投入大量时间和体力。他们大汗淋漓,筋疲力尽。然而,他们很快变得懒惰,无法继续。为此,刘灿红博士建议,使用“零存款和一次性付款”的概念,他们可以通过每天锻炼一小时轻松减肥。

过去,燃烧脂肪的概念是做至少30分钟的有氧运动。然而,最新研究发现,这也是40分钟的锻炼。由于“运动后热效应”的影响,分段锻炼优于一次性锻炼。

运动后热效应是指运动后一段时间内身体的代谢率将持续,运动过程中消耗的热量不低于运动过程中消耗的热量。当运动分成几个部分时,后续热效应的次数也更多,并且燃烧脂肪的效果比运动后更好。

此外,过去认为每分钟130次可以达到锻炼标准,但现在改为每分钟110次,强度适中,强度较低,同样可以达到燃烧脂肪的效果。当然,有足够的意志力来保持高热量消耗的锻炼是好的,但是如果很难坚持下去,爬楼梯、做家务、在早站下车步行回家以及其他让你身体运动的活动也没什么坏处。每天积累一小时的锻炼时间来减肥。

无效的减肥运动3。长期做同样的练习很容易。

锻炼的最初效果是显著的,但是当身体习惯了一次锻炼的频率和强度,它就不能继续减肥了。如果你让自己保持放松的锻炼习惯,这种锻炼同样无效。

此时,有必要从增加运动强度或混合肌肉力量训练开始。延长时间、加快速度和增加频率可以增加强度,而肌肉力量训练的目的是提高基础代谢率。

日常活动或锻炼消耗的能量仅占总热量的20 ~ 30%,所以如何进行有氧锻炼,脂肪燃烧仍然有限;相反,即使我们坐着不动,身体维持心跳和呼吸所消耗的能量也占了热量消耗的大部分,这被称为“基础代谢率”。它与体内肌肉的数量有关。身体肌肉越多,基础代谢率越高,身体消耗的热量就越多。

因此,当有氧运动减肥达到瓶颈时,应增加无氧肌肉力量训练,增加基础代谢率,加速热量消耗,包括适当的仰卧起坐、俯卧撑或重力训练,可以突破再次减肥的困难。

经过一个月的锻炼,如何减肥?

1.第1 ~ 15天:只做有氧运动,每天积累1小时。

2.从第16天开始:首先做40分钟的有氧运动,加上15-20分钟的无氧肌肉力量训练,你可以保持这一锻炼比例,继续向目标前进。

3、必须配合饮食控制,否则再怎么努力锻炼也难以瘦下来。

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