如果你试图减肥和锻炼，你可能会遇到一个问题:你如何判断你的锻炼是否有效？特别是当你不是很肥胖的时候，运动减肥往往在短时间内看不到明显的效果。通过锻炼减肥不是一朝一夕的事，需要长时间的坚持。如果你一直看不到效果，就很难有坚持下去的动力，或者等到你练习了一年半才发现效果不好，你过去的努力受到了委屈。

尽管有越来越多的物理测试设备，但我们仍然很难知道每次运动后我们消耗了多少卡路里和多少脂肪。这些指示器是看不见的，摸不着的。你只能通过更直观的方法来感知运动效果。

1.短期指标:肌肉状况

运动后期的肌肉状态不仅是一种生理信号，也是判断短时间内运动效果的直观指标，主要包括酸痛和泵血。

疼痛是由运动过程中体内代谢的乳酸积累引起的。如果锻炼后肌肉持续疼痛几个小时，这表明你的锻炼是有效的。如果运动后24小时甚至72小时疼痛都无法缓解，肌肉损伤可能是由过度运动引起的。

同样，如果你正确地完成了一套阻力训练，并使大量的血液流向肌肉，肌肉也会有一种肿胀的感觉，这就是所谓的“肌肉泵送感”。这个信号可以显示你的阻力训练是否有效。

. 2长期指标

这里的长期指的是至少一个月的持续锻炼。如果你在一段时间的锻炼后观察到以下情况，你的锻炼是有效的。

3.心率下降

有效的锻炼可以增强心肺功能。有效的锻炼取决于静息心率是否下降。如果你在锻炼一段时间后测量你的静息心率，结果比过去每分钟5次慢，那么这段时间的锻炼是有效的。

4.耐力提高

无论你是做有氧运动还是无氧运动，如果你觉得你的耐力在一段时间后变得越来越好，那么你的运动是有效的。

当你做有氧运动时，有氧氧化系统参与能量供应的时间最长。如果你坚持锻炼，供氧量也会增加。如果你做无氧训练并且训练有效，肌肉力量会逐渐增加。两者都体现在耐力的提高上，这可以体现运动的效果。

5.精神状态

当人们运动时，大脑产生内啡肽，它可以调节人们的情绪，使人们快乐。因此，如果你坚持锻炼，如果你能保持快乐和精力充沛，那么你的锻炼效果就恰到好处。相反，如果你在运动后一点也不放松，反而感到压力很大，很有可能你运动太多或者选择了不适当的运动，自然的运动效果不会很好。

6.重量波动不大

许多人认为有效的锻炼等于快速减肥，但事实并非如此。重量不仅代表脂肪，还包括骨骼、肌肉、器官和组织。除非你非常肥胖，并且在运动的早期阶段可能减肥得更快，否则正常人的运动不会引起太多的体重波动，并且每周减掉0.5-0.7公斤是正常的。

如果体重波动太大，小心肌肉损失或身体水分的过度流失。

简而言之，减肥不可能一蹴而就。这必须是一个长期和系统的过程。这需要毅力和毅力。

参考:

[1]邢台市20-39岁肥胖人群减肥效果的实证分析[[]。邢台大学学报2019-12-15

[2]健康减肥干预对女大学生减肥认知和行为的影响[J]。世界最新医学信息摘要2019-11-08

[[3][[N]大学生长跑减肥效果分析。辽宁师范学院学报(自然科学版)