许多人在减肥的时候对饮食大惊小怪。当然，闭嘴很重要。然而，许多人只是说说而已，并不踩他们的腿，只是因为通过锻炼减肥的效率太低，跑10公里将消耗600至700千卡热量，休息代谢有数千千卡热量，最好少吃两碗米饭。然而，仅仅通过节食减肥只能减肥，不能塑造优美的姿势。此外，一旦食欲上升，体重反弹也相当迅速。所以，如果你必须锻炼，却没有那么多时间和耐心去锻炼，你能做什么？这里有7个适合每个人的高脂肪燃烧练习。我希望每个人都能在最短的时间内成功减肥，建立健康的身体。

重要的是要注意到这些行动应该结合起来，而不是明天完成一个小组然后再做另一个。正确的方法是完成一组，休息30秒，然后进行下一组，这样整个过程可以让你的脂肪完全燃烧。

1、汉字开放跳跃40秒

挺直腰部和背部，收紧腹部。

双腿跳起后，向两边分开，然后向外伸展双手，直到它们与地面平行，让你的身体看起来“很大”。

当你的腿向后跳时，你的手应该在胸前击掌，并在运动中保持一致。

着陆时注意缓冲双脚，不要锁住膝关节。

2.向后蹲16次

双脚微微张开，腹部紧闭，胸部向外伸展，双手放在两侧。

向后收回一条腿，蹲下前腿，直到前腿与地面平行，然后站起来恢复。

换脚是进行的，蹲下时后腿和膝盖不接触地面。

3、支撑左右腹部跳跃20次

弯腰，双手像肩膀一样宽，支撑在地上，双脚并拢，身体保持直线；

跳到你的腹部，把你的腿收拢到腰部的一侧，弯曲你的膝盖，并且一直保持腹部绷紧。

跳回你原来的位置，在另一侧做腹部收腹跳跃。

4、仰卧抬腿20次

仰卧，背部着地，双手放在臀部下面，双腿并拢，离开地面。

小腹用力抬起腿，稍停片刻后放下。

下降时保持双脚离地。

5.攀爬和跑步30秒

弯腰，把你的胳膊放在肩膀下面，支撑你的身体，伸直你的腿，保持背部挺直。

双腿轮流从膝盖快速移动到胸部。

尽量保持身体稳定，在运动过程中不要摇晃。

6、肚皮舞鲍比10次

分开你的脚和你的肩膀一样宽，弯腰蹲下，支撑你的手和你的肩膀一样宽，同时伸直你的腿。

迅速将腿缩至腹部并跳跃。

当跳跃时，双腿向上弯曲膝盖，并收腹。着陆时，他们迅速弯腰下蹲。

7、俯卧站立20次

趴在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；

腹部和臀部在地面上，胸部和腿部同时抬起，手臂向前伸直。

暂停一会儿后，抬起至动作顶部，放下以恢复。

锻炼前适当热身。每组动作休息30秒。此外，为了达到非常好的减肥效果，最好每次做半小时，大约每周3到4次。

一般来说，运动速度越快，范围越大，消耗的能量越多，燃烧脂肪的效果就越好。因此，在运动的过程中，我们应该尽最大努力快速、大幅度地消耗更多的能量。所谓快、大、多，即频率快、幅度大、负载重，都取决于自身的承载能力。尽你所能，当别人比你做得更好的时候，不要逞强。

通过锻炼减肥可以保持更好的身材和更健康的身体，减少体重反弹的可能性。相反，过量的饮食会减慢身体的新陈代谢，使面部疲劳，肌肉松弛和皮肤暗淡。

参考:

[1]以减肥为目的的胡灵阻力训练集行动研究。武汉体育学院2019-06-01

[2]通过锻炼减肥的教学方法——青少年健康与体质课程计划(4)。中国学校体育2019-05-01

[3]高强度间歇运动对肥胖人群减肥效果的分析。当代体育科技2018-07-15