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明明有肉但看起来很瘦,要不要减肥?

我记得有一次,我在业余时间有点腰围,被人讨厌。现在我肚子上有五朵花和三个“游泳环”。这是真正的脂肪,上面没有提到,肉眼可见。

为了判断一个人是胖还是瘦,许多人认为一个人能看见它,即使一个人看不见它,他也能称它。

“公开称重”被认为是综艺节目中的一种恶毒策略。这足以吓到女明星,甚至称她们为“女性骑士”。不仅是女演员,普通女孩,不管多高多矮,只要达到三位数,都会觉得“太胖”。只看秤上的数字,小心变成一个自己还不知道的“假瘦子”!

“假瘦子”到底是什么?你想减肥吗?请广州市第一人民医院生殖中心主任医师罗小焕、营养科主任潘详细讲解。

令人羡慕的“假瘦子”并不健康。

许晴是少数几个敢在公共场合称体重的人之一。当她没有称体重时,她承认她的体重应该在53公斤左右,称重结果显示为53.6公斤。她的身高为168厘米,即使体重超过100磅,这个重量也是完美的。

重量是衡量体重和瘦的标准,但它不是唯一的标准。

医生认为体重指数(身体质量指数)比仅仅看秤上的数字更可靠。体重指数=体重/身高平方(公斤/㎡),在中国人群中,体重指数18.5-4公斤/㎡代表正常,体重指数24 ≤体重指数< 28公斤/㎡表示超重,如果体重指数≥28公斤/㎡,则表示肥胖。

然而,现实中有许多女孩看起来很瘦,但事实上她们可以很好地隐藏肉。用徐青的话说,身体里充满了聪明的肉,哪里应该是胖的,哪里应该是瘦的。

所谓的“假瘦子”看起来不胖,身材也很好,但实际身体脂肪比例很高,肌肉含量很低。听完这些,我想知道我是否还羡慕这种宪法。如果我没有看到脂肪,我可以大胆地吃。

真的这么好吗?

“假瘦子”倾向于忽略他们的身体脂肪率,照常吃喝。奶茶、咖啡和甜点不断增加,导致身体脂肪增加和越来越多的健康风险。

这种“假思维”只不过是一个谎言。它实际上是脂肪,脂肪,脂肪!

广州市第一人民医院生殖中心主任医师罗小焕说,肌肉含量低、脂肪含量高的“假瘦”对健康危害不小。“对于处于生育黄金年龄的女性来说,肥胖会导致高血压、脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题,从而影响生殖功能并导致不孕。它还可能导致免疫紊乱,增加血栓形成的风险,并导致复发性流产。”

如果是一个假瘦子,测试会告诉你。

为了判断一个人是胖还是瘦,除了看体重和体重指数之外,测试身体脂肪率是非常必要的,这是帮助发现“假瘦人”的有效方法。这种检查主要依靠身体成分测量仪,该测量仪通常安装在医院、体检机构、健身房等场所,能够快速测量身体脂肪含量。

体脂比例是指体脂重量在身体总重量中所占的比例,也称为体脂百分比,它主要反映身体脂肪含量的多少。具体计算公式如下:

体脂比:1.2×体重指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1,女0)

作为正常成年人,男性的体脂率应为15%-18%,女性为25%-28%。在日常生活中可以发现两个体重相同的人,他们的体形看起来不同。

在身材的世界里,体脂率是比体重更直观的标准。并不是说体重越轻,体形越好,而是身体脂肪率越低,体形越好。同样的重量是2公斤,脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。

小九找了几个身材好的女明星,发现她们都有一个共同点:身体脂肪率极低!

例如,迪丽热巴身材丰满,体脂率为16.75%。

古力娜扎重100公斤,体脂率只有13.98%。

倪妮的身体脂肪率更低,只有13.6%,几乎是生活中普通女孩的一半。

你的身体脂肪率是多少?

你想减肥吗?

当然,我们必须减肥,集中精力减肥!在健身领域一直有一句谚语:外行人减肥,外行人减肥。

问题是。你想像减肥一样挨饿吗?

我们知道为了保持健康,女明星可以远离尘世,只靠一口气仙气,但是像你我这样的普通人根本做不到!

因为你会饿的!饿了!每天早上和晚上,我挤公共汽车和地铁一个多小时,工作八个小时,说我必须加班到深夜……我怎么能不吃东西就活下来呢?

请放心,“假瘦人”不需要饥饿来减少脂肪!

广州市第一人民医院营养科主任潘说,控制身体脂肪率不是饥饿,而是合理饮食和锻炼的结合。“假瘦子”要减肥,要达到两个目标,减少脂肪含量,增加肌肉含量。

光是饮食肯定会减轻体重,但肌肉含量也会减少。一般来说,短时间内减肥的实际上是水,而真正的脂肪可能不会少。

脂肪减少应该如下进行:

饮食:控制每餐的热量摄入,避免吃高脂肪和高热量的食物,减少碳水化合物,如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加高质量蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶、大豆和瘦肉,多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、燕麦片、红薯和其他低热量和高纤维的食物。

运动:增加力量训练,建议进行有氧运动,如游泳、骑自行车和慢跑。如果条件允许,你可以找一个健身教练来定制个性化的健身计划,以减少脂肪和增加肌肉力量。

咳咳…如果你想拥有一个明星般的身材而不像明星一样少吃东西,那么控制脂肪是不是太减肥了?!最后,让我提醒你,血脂控制不是一天的事情。养成一个习惯至少需要21天。

(通讯员袁有芬)

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