大多数时候，我们的饥饿不是真的饿，只是我们的嘴想吃点东西。尤其是在减肥的时候，有一句谚语叫做:你得不到的总是处于混乱之中。一旦你不能吃你想吃的东西，你就会想吃得更多，所以在这个时候如何转移你的注意力是关键问题。

这三种方法很简单:

第一饮食转移法

减肥最困难的事情是感觉无法吃东西~尤其是饿的时候，很难坚持下去。我的减肥不会饿，我会按时吃三餐，所以在这个时候吃什么食物非常重要！寻找合适的低热量食物来抵抗饥饿和补充能量。

俗话说:没有足够的能量，你怎么能减肥呢？

平时，准备一些小点心来补充能量，增加饥饿时的饱腹感，但不要增加体重，暴饮暴食，美味时不要发胖。

二次利息转移法

培养其他兴趣和爱好，改变对饮食的关注，比如学习新技能和寻找其他爱好。

例如，烹饪(你可以自己做一顿减肥餐，低热量美味，吃饱了就可以减肥)

比如，学习(比如拿各种学历证书，拿驾照，学英语等。)

例如，培养自己的情感(看英国戏剧、美国戏剧、插花、绘画等)。找到自己的兴趣和爱好，坚持下去，并把它们发展成自己独特的技能)

第三运动转移法

快走。锻炼是转移注意力的好方法。更重要的是，即使你不能控制你的嘴吃东西，你也可以通过锻炼来减少它！你可以一石二鸟，而不会挨饿或体重增加！

~像一些高脂肪的运动，可以开始了~

比如跳绳、瑜伽、跑步、爬楼梯等。，这些都是高脂肪燃烧练习，可以在日常生活中经常进行，所以不要偷懒！！快走。当你的注意力被运动转移时，你不会考虑吃东西，而且你还可以帮助减肥。会走路的人通常会走路，而会减肥的人会坐得更少。

适合在家进行5分钟的高脂肪燃烧运动:

(1)攀登者:为了感受到前所未有的强度，我们必须用尽全力向前和向后推动膝盖。我们必须跟上速度，动作之间不能停顿。很明显，训练强度要高得多，我们只需要做30秒钟。

(2)伏地魔侧踢:在接下来的20秒内，为了提高力量，我们必须交替使用左手和右手，并以高频率踢腿，这将大大提高它的力量，换句话说，为了达到更好的效果，你需要付出更多的努力来达到更高的力量。当时间不够时，这是更合适的训练。

(3)蹲鲍比跳:10秒钟，鲍比跳每个人都会做的节奏，一般人可能会一步一步来做，感觉是在思考下一步该做什么。因为他们为这个小组准备了很长时间，所以他们保持着缓慢的步伐。

这些动作每次重复五次，这是一个五分钟的高强度脂肪燃烧练习，可以在家里完成。跟着一起打卡。

扫描上面的二维码，注意[39健康网的公共号码]，并回答你遇到的健康问题，即专家会给你免费的答案。