如果你不想在家做任何事，很容易囤积脂肪。今天，让我们学习一些适合你在家做的减肥运动。

1.腹部按摩

做腹部按摩时，要保持仰卧在床上，双手交叠，然后分别顺时针和逆时针按摩50圈，然后双手分开放在腹部，反复上下按摩50次，早上一组，晚上一组。按摩时，皮肤温度会升高，此时体内多余的热量被消耗掉，热量不会转化为脂肪堆积在身体上，腹部按摩能促进肠道蠕动，进食时身体会更好地吸收营养。

2、颤抖健身

颤抖健身非常适合在家里的床上或地板上进行。你可以喝一杯冷开水，仰卧在床上或地板上。枕头不需要垫得太高，你的手和脚自然会平放。站立一分钟后，手慢慢抬起，脚直立，四肢与身体呈90度角。然后在同一时间轻轻摇动四肢，每次3到5分钟，早上一次，晚上一次。

3.踩踏和跳跃

首先，在家里的地板上放一条小板凳或一捆报纸，高度约30厘米。首先，把你的右脚放在报纸上，左脚放在地上，同时你的脚改变位置。这是一个交替的过程，需要每分钟完成20次以上。这一行动也可以消耗身体上多余的脂肪，并坚持每天进行半小时。

4.平坐并向前伸展

脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿伸直并拢，脚跟分开13厘米，双脚靠在墙上，双手向前伸展，试图触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲，力量不应该太强，肌肉应该尽可能放松5秒钟。这套动作可以提高脊柱、臀部和腿部的灵活性。这有助于避免腰部、背部和腿部受伤。