腰部是赘生物最容易生长的地方，也是减少和反弹最困难的地方。今天我们来看看如何锻炼来减肥。

小腹收缩

1.单腿训练——平躺在地上，脚抬起，膝盖弯曲成与骨盆成90度。抬起上身，双手轻轻放在膝盖上。保持右腿伸直，用双手将左膝拉向胸部。

2.臀部“举重”训练——平躺在地上，双臂向两边伸展，双脚抬起，膝盖弯曲。固定好身体后，尽可能将你的腿放在右边。应该注意肩膀不能离开地面，膝盖不能分开。

3.做剪刀运动——平躺在地上，双手放在头上，双腿向天花板伸展。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时保持右腿的原始运动。

4.登山训练——张开双臂，做俯卧撑，抬起右脚，慢慢将膝盖靠近胸部，最终恢复运动。在做这个动作的同时，整个身体应该用力，身体和臀部不应该移动。

上腹部收缩

1.腹肌锻炼——将手臂放在脑后，弯曲膝盖，平躺在地上。使全身紧张，抬起上身。让胸部有被拉扯的感觉。

2.抬腿训练——平躺在地上，手和脚伸向天花板。手的尖端应该尽可能地接触脚尖，收紧腹部，抬起上身，重复几次。

3.倾斜训练——平躺在地上，双手抱头，抬起脚，膝盖与骨盆成90度弯曲。抬起你的上身。将上半身向右旋转，让右膝尽可能接触左肘。

4.俄罗斯旋转运动——坐在地上，膝盖弯曲，手臂伸展，与地面平行。用尽全力向右旋转。左右两边轮流做这个动作。