许多女孩想知道为什么她们的四肢看起来非常纤细,但是腰部却覆盖着游泳圈。今天,让我们学习如何练习腰部曲线。
在第一个动作中,肘部支撑旋转。手肘支撑在垫子上,双脚微微分开,想象你的身体是一条直线,左右交替绕着腰部转动,试着接触两边的地面。应该注意收紧腹部,不要压垮腰部,保持脊柱的稳定性。
第二个动作是俄罗斯重负荷旋转。双脚离地,坐在垫子上,弯曲膝盖,后倾上身,与大腿成90度角。双手握住哑铃或水壶铃,放在胯部上方。将重量转到身体的一侧,稍微停顿一下,然后转到另一侧。应该注意肩膀带动的身体旋转,而不仅仅是手臂。
第三个动作,触摸脚踝。躺在垫子上,把肩膀抬离地面,把腿弯曲到和肩膀一样宽,伸直身体两侧的手臂,身体向一侧弯曲,尽量依次接触两侧的脚踝,注意保持整个腹部绷紧,不要在颈部用力过大!
第四个动作,腰部伸展。身体自然站立,右手放在头部右侧,左手放在腰部,身体向左下倾斜,从而感觉到右腰部的伸展。如果感觉不强烈,身体可以向前倾斜一点。在运动中自然呼吸,不要屏住呼吸。