如果通过锻炼减肥不成功，很可能你没有选择正确的锻炼。什么适合你？那就往下看。

成年人应该每天锻炼至少30分钟，包括跑步、游泳等。经常锻炼可以促进脂肪燃烧，增强体力和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。

你知道什么样的运动？

根据能量利用率，运动可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指主要依靠氧气参与能量供应的活动，包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳、划船和徒步旅行。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力。它的运动强度低，持续时间长。它主要由氧化机制提供动力。

无氧运动是指身体在“缺氧”状态下的运动，以力量训练(重量训练)为代表。在无氧运动中，身体主要由磷酸肌酸和糖酵解机制提供能量。它的运动强度高，持续时间短，并且不需要大量的氧气。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力。典型的力量训练动作包括俯卧撑、蹲下、拉起和用力拉起。

如今，锻炼者不再简单地做有氧运动或无氧运动。混合氧运动(有氧运动和无氧运动的结合)逐渐在健身领域流行起来。CrossFit是混合氧运动的典型代表，近年来在世界范围内广泛传播。

你怎么知道什么运动适合你

1.年龄推算法

预测的心率是220减去年龄，心率的60%到70%是合适的运动强度。

2.观察心跳和呼吸

适度的锻炼，特征是锻炼时呼吸和心跳稍快，呼吸不那么急促，有点出汗，有点累，第二天起床时不觉得累。

3.饥饿

经过一个小时的锻炼，你不会觉得饿，也不会像狼一样吃东西。如果你饿了，运动后吃得更多，这意味着你需要减少运动量。

4、阻力运动的强度是否合适

看看反复的抵抗。举个例子，举10次哑铃很累人，而且强度恰到好处。做20分钟很容易，而且不累，这意味着强度太轻。如果你做五次，你就做不到，这意味着强度太高了。选择中等强度，可重复8~12次。