塑造一个小屁股通常比拉直胸部曲线容易得多。因此，练习倾斜臀部的最快方法是让你的身体不再是马平川。

跑更多的楼梯

冬季运动天生就少，脂肪容易积累。因此，冬天最好多爬楼梯。爬楼梯是向上的一步。爬楼梯时，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。因此，当MM们每天回家时，他们也可以乘更多的电梯，爬更多的楼梯，10层是最合适的。

注意坐姿

坐姿与臀部塌陷密切相关。经常久坐不动的女孩最好保持上半身挺直。松散地坐在椅子上，很容易弯腰向后倒。它不仅影响胸部曲线，而且使臀部和腰部非常难看。它还会对颈椎和腰椎造成损伤。因此，最好只坐在椅子的1/3处，坐下时保持上身挺直。

不要久坐

久坐会导致血液和体液不流通。久坐不动的女孩比其他人更有可能拥有平坦的臀部。学生和白领是最不爱运动的群体。然而，为了不毁了你的身体，建议你连续坐了一个小时后，起来锻炼一下。

行走姿势

虽然八字脚走路不好看，但许多女孩还是有八字脚。继续这个动作会让你的臀部下垂并变平。如果你想让你的臀部变紧，走路时不要把腿分开太远，也不要夹得太紧。最好不要摩擦你的脚。同时，不要走得太快。

吃瘦屁股

除此之外，减肥臀部的方法也可以从节食开始，多吃胶原蛋白食物，使臀部紧致和高。含有胶原蛋白的常见食物包括鱼皮、猪皮、猪蹄、圆柱骨、软骨、鸡翅等。然而，这些食物热量相当高，所以推荐清淡的烹饪方法。

[福利:来看看你应该如何减肥。】

你想减肥吗？想获得每月减轻8公斤体重的减肥计划吗？

注意“39减肥健身中心”的微信公众号(身份证号:梁对或扫描上侧二维码)，然后回复关键词“21天”，九妹会马上发给你！