每个人都想变瘦,拥有健康的身体,但是每天的工作和学习压力很大,所以没有时间减肥?事实上,坚持睡前锻炼可以让你成功减肥。今天,让我们在睡觉前看看一个暴瘦的肚子。
1.新月变化
张开你的脚。吸气,举起你的手臂到水平,呼气,放松你的肩膀,并把你的手掌向下。注意放松,让我们的眼睛看前面。
深呼吸,长时间呼气,慢慢将上半身降低到右边,注意保持身体平衡。
小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠在墙上。尽可能张开你的肩膀,把你的肩膀弯向一边。这个动作持续14秒,然后回到准备状态。完成以上动作后,放松。重复这个练习一次。
2.船型
双腿并拢坐在地上。抬起45度,水平向前举起你的手,保持20秒,然后放低你的腿。总共十次。抬腿的过程应该缓慢,这样小腹的肌肉可以得到更深的锻炼。
3.壳式
仰卧在垫子上。脚自然垂直。慢慢抬起你的上身,用手托住你的右膝盖,让你的腿尽可能地靠近你的身体,让你的臀部牢牢地站在地面上,轻轻地抬起你的左脚。保持这个动作大约10秒钟,然后改变你的左腿,再做一次。重复大约10次。
4.勇士步幅
身体以自然而笔直的状态站立着。张开你的脚和你的臀部一样宽。左脚向前迈一大步,这样左脚就形成一个弓形,保持左腿与地面平行。轻轻扭动你的右脚,使其面向左脚踝。把手放在一起,举过头顶。这个动作会保持30秒不变,然后慢慢回到原来的状态,随着脚的变化重复大约20次。