减肥需要毅力和体力。如果你想减肥而不反弹，你需要坚持下去。今天，让我们来看看如何在不反弹的情况下快速减肥。

1.记住20分钟饮食规则

吃得快通常会让你觉得饱，因为大脑需要20分钟来有效地判断你吃完后是否饱。狼吞虎咽经常让你感觉落后。因此，你也可以在饭前慢下来，喝一碗汤，这样可以有效地避免摄入过多的热量。

2.经常散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你心情不好的时候逐渐让你平静下来，同时可以让你与大自然有更多的接触。这是有益身心的减肥运动之一。穿着高质量的运动鞋，走路时保持适当的姿势:眼睛直视前方，腹部紧闭，臀部抬起，背部挺直，不要弯腰低头看着自己的脚，这样会加速身体脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

早餐前喝咖啡。

咖啡可以帮助你的身体控制你的食欲，让你更容易感觉更饱，这样你就不会吸收太多的热量，把你的身体变成脂肪，这将导致肥胖。此外，咖啡可以加速身体脂肪燃烧5%。即使你不进行减肥运动，你身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。当然，如果你想通过喝咖啡来减肥，你应该选择纯黑咖啡。含糖过多的咖啡会破坏你的减肥计划。

4.添加足够的钙

我们每天需要600毫克的钙，这可以让身体更快地燃烧脂肪。一些科学研究发现，单独摄入足够的钙已经可以让你减掉22%的体重和61%的脂肪。如果你想更有效、更快地补充钙，你不妨从美味的牛奶中获取。牛奶是钙的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的减肥方法。

5.喝蔓越莓汁

肥胖通常意味着你没有有效排出体内的毒素。现在是夏天。喝李子汁不仅能解渴，还能有效帮助你排出毒素。因此，你可以有效地避免肥胖，还可以帮助你缓解便秘。

6.喝正确的饮料

夏天，许多朋友喜欢喝饮料解渴。事实上，饮料含有大量的糖。这时，你不妨把饮料换成水。一方面，水分不足会影响你的减肥速度。另一方面，及时补充水分有利于脂肪燃烧。因此，你不妨保证每天喝300毫升的水。

许多人不喜欢喝水，认为它是淡而无味的，但是如果你用其他含糖饮料代替它，你很容易摄入过多的糖，导致肥胖。因此，你可以尝试喝绿茶，乌龙茶是一个很好的选择。它能让身体燃烧卡路里，消耗更多脂肪。此外，乌龙茶不含糖和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

7.避免高蛋白食物

蛋白质真的能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而且它本身不会变成储存在体内的脂肪，这是减肥的好产品。然而，如果你吃大量的蛋白质，它不仅会导致身体虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡的饮食是减肥的关键，合理摄入蛋白质是减肥的方法。

8.合理安排日常锻炼

根据你的工作时间安排运动，这可以帮助你更有效地锻炼。如果你的工作时间很长而且很忙，你应该在早上安排减肥锻炼，如果你想控制晚餐的消耗，你应该在下午4-5点之间安排锻炼时间。坚持每天做30分钟有氧运动，你会看到非常理想的减肥效果。

9.适当控制热量摄入

不要认为你可以通过体育锻炼消耗掉所有的卡路里。这是一个不可能的事实。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录下你吃的卡路里和你每天通过锻炼消耗的卡路里。应该记住，在任何情况下，你每天消耗的热量都不应该少于1200卡路里。因为当卡路里摄入量低于这个值时，它会减缓体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿而暴饮暴食，这对减肥非常不利。