问:“为什么我每天锻炼一个多小时，一个月后还没有减肥？”

一般来说，当你问这种问题时，你一定会想到“我必须属于一个很难简化的宪法……”这肯定证实了我工作努力，但我没见过少于一公斤！

这种情况通常是因为，没有监督和分配，你永远不会知道你过去每天锻炼超过一小时的次数少得可怜。

所以你的问题可能不是你锻炼多长时间，而是你锻炼的强度有多大！衡量你的锻炼是否能达到减肥效果的唯一指标是你达到燃烧脂肪的心率的时间长度！

所以问题是，你知道你燃烧脂肪的心率吗？

步骤1:

首先，你需要知道在非常平静的情况下你每分钟心跳多少次。这被称为静息心率。

步骤2:

然后你可以根据自己的锻炼目的选择合适的锻炼强度。从下表可以看出，如果仅仅是身体健康护理和保持体重，只需要少量的锻炼。

这种形式深刻地告诉我们一件事，为什么广场舞持续了两个小时，为什么阿姨们不瘦？因为力量好低，低….

-运动强度表-

轻度脂肪燃烧运动——有助于热身或恢复和改善新陈代谢

低强度-脂肪燃烧运动-增加新陈代谢，脂肪代谢…重量控制

MHR(70~80%)中度-有氧/脂肪燃烧运动-中等强度训练以提高有氧能力…脂肪燃烧运动的推荐心率

MHR(80~90%)大运动量有氧运动——提高乳酸耐受力，增加高速运动的耐力

最大心率(90~100%)增加最大出拳速度，强化神经肌肉系统…运动员或优秀的身体条件。

步骤3:

拿出你的计算器来计算！

目标心率={(220岁)-静息心率} ×运动强度%+静息心率。

也就是说，如果我走得快了一个多小时，但我的心率从未达到每分钟157.9次，那么九个女孩减肥的机会很小，因为虽然时间很长，强度太低，充其量只能算是锻炼。。。

这就是为什么你每天锻炼一个多小时，但你并没有减肥！

永远记住，时间不是关键，力量才是王~

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