小牛是脂肪很容易积聚的部分。此外，许多人在生活中需要站很长时间或坐很长时间，因为工作的原因，这将导致小腿变得更厚。在这里，让我们学习用小辫子来减肥的简单方法。

脚尖

平时，很多人因为工作或其他原因需要长时间坐着或站着，这很容易导致小腿变粗，当没有办法进行大规模锻炼时，脚尖是瘦腿的好选择。踮起脚尖时，你需要把脚张开到和肩膀一样宽，然后慢慢抬起你的脚后跟，当你抓不住的时候再慢慢放下。经常重复这个动作对减肥有很好的效果。

弓形阶梯腿压机

弓步压腿法的实践认为，每个人都应该知道他的腿是一个接一个张开的，他的前腿弯曲90度，他的后腿是直的。然后他把手放在前腿上，把身体向下压。在按压过程中，他可能会感到腿部疼痛。他站起来大约5秒钟，然后重复这个动作。10次之后，他换了另一条腿，并经常做腿部按压练习，这对瘦腿非常有帮助。

空气自行车

空气踏板主要依靠腿部的力量。这个练习适合躺在床上，双手自然放置，然后抬起双腿做自行车运动。通过每天坚持100次，你可以明显减轻小腿的重量。

侧抬腿

抬腿的方式很简单。侧卧在床上或瑜伽垫上，然后抬起并放下一条腿。当这样做的时候，试着把腿抬高到尽可能高的位置，这样可以拉伸腿，帮助塑造腿部线条，同时使腿变得苗条。

跳绳

跳绳被认为是每个人小时候都玩过的运动。事实上，这也是一个非常好的瘦腿运动。跳绳会消耗很多热量。当然，如果你没有绳子，简单的跳跃也能帮助瘦腿。

蹲着的

蹲着可以有效锻炼腿部肌肉，这对久坐不动的上班族来说是一项非常好的瘦身运动。如果你想要更剧烈的运动，你也可以在蹲下的时候带上哑铃。蹲着可以帮助塑造腿部线条，同时燃烧腿部脂肪，坚持每天做100次蹲着可以有效地减肥，但是当你第一次开始锻炼的时候，你仍然应该尽你所能，并且你可以根据你的身体状况调整蹲着的次数。