又到了露腿的季节了。拥有一双美丽的腿是许多女孩的梦想。今天，让我们来看看在家减肥最快的方法。

1，横向抬腿

目的:锻炼大腿内侧、外侧和腰部肌肉，以免造成这两个部位的赘肉和松弛。

方法:准备姿势-正确的躺着右肘和左手掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直并接触地面。

动作:数了一会儿后，左腿稍微抬起超过头部。几个小时后恢复准备姿势；重复5-10-8次，然后抬起左腿，休息10秒钟。以相反的方向重复。

提示:当抬起和恢复你的腿时，不要扔你的腿。你应该有意识地控制你的腿，保持腿伸直。

2，俯卧屈腿

目的:锻炼大腿后部的股二头肌，使大腿后部可以绷紧而不松弛。

方法:准备俯卧姿势保持你的腿直且靠近，支撑你的肘部。将你的上身抬高45度。

动作:数一次，将小腿向上弯曲，勾住腿；数两个小时后，回到准备好的姿势。重复做5-10 8拍

提示:当小腿向上弯曲时，一定要钩住腿，脚跟尽可能靠近臀部，以便充分收缩股二头肌；弯曲和恢复小腿时，避免摔腿。

3，坐式抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧成形而不臃肿。

方法:准备坐姿双手支撑在身体后面，双腿向前伸直，并拢。

动作:数到一次，保持左腿伸直，试着抬起来。数数2小时后，回到准备好的姿势，改变你的右腿做上述动作。交替双腿，重复5-10个8拍

提示:保持你的腿一直伸直，伸展你的脚，在抬起或恢复时不要扔掉你的腿。你必须控制提升和恢复。

4，坐钩脚

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见；肌肉位置得到改善，小腿变得纤细。

方法:准备坐姿双手放在身体后面，双腿并拢伸直。

行动:数一会儿，你的脚被用力拉起来；数到二时，你的脚应该伸直。重复做5-10 8拍

提示:当脚被钩住时，脚趾应该尽可能地恢复到身体内部；脚跟尽可能向身体外侧延伸，上身尽可能直。

5，侧面朝上

目的:细腿和细腰可以用来防止这两个部位的松弛和松弛。

动作:侧身，双腿向后弯曲，一只手放在腰上，一只手以90度支撑，反复抬起腰部这个动作持续45秒，建议做20-30次。

提示:做这个练习时，最好保持背部挺直。另外，一只手保持地面90度。

6，倒挂

目的:锻炼小腿，使小腿后侧可见同时，可以收紧腰部赘肉

动作:双脚并拢，双手平放，放在臀部外侧，双脚抬起90度。呼气时，把右脚放下，不要放在地上。它离地面大约10厘米。慢慢移动吸气并回到90度的位置。呼气时，把左脚放下。它也不在地上。它离地面大约10厘米。

提示:慢慢移动，吸气，抬起你的腿，呼气，放下你的脚，交换你的动作。你可以做20次。运动后，你可以喝一杯温开水来代谢一些身体毒素。